Bueno
primero que nada no puedes eliminar grasa de un musculo o de una parte
del cuerpo en especifico, para eliminar grasa se necesita perder pero en
TODO el cuerpo por igual
Mas repeticiones NO QUEMAN GRASA se
cree esto porque se quema solo el acido lactico y el glucojeno en esa
parte del musculo y es por eso esa sensacion
El hecho de entrenar el mismo musculo todos los dia de forma directa no significa que cresera mas
Realmente no hay un numero magico ya que unos musculos les viene mejor
mas repeticiones y a otros menores repeticiones, lo que se necesita es
entrenar con un peso adecuado sin descuidar la forma
ENTRENA PESADO PERO NO TANTO PARA NO HACER MAL EL EJERCICIO
REGLAS DE ORO:
GRUPO 1 (vienen bien con 5-8rep)
-Sentadilla
-Peso muerto
-Press de pecho
-Press de hombro
GRUPO 2 (al ser aislados funciona bien con 8-12rep)
-Press de pierna
-Remos con barra
-Press de pecho con mancuernas
-Press de hombros con mancuernas
-Curl de biceps
-Fondos
-Dominadas
GRUPO 3 (Funcionan mejores con altas repeticiones)
-Curl de cuadriceps
-Curl de femorales
-Remos a 1 mano
-Predicador
-Elevacion de pantorrillas
-Abdominales
PERO LO MAS IMPORTANTE DE TODO ES UNA BUENA DIETA Y UN CORRECTO DESCANSO,
CUALQUIER DUDA DEJALA EN LOS COMENTARIOS,
T
Lo bueno es caro, y lo malo es barato.
Pero hay excepciones, lo que te tienes que fiajar siempre es los datos nutricionales,
Por ejemplo con la Whey (mejor conocida como Simi Complex)
Pero no creo que sean malos.. son solo un 30 % mas barato a comparacion
de un Dynamite o de un Pro winner, si fuera un 60 70 % ahi si
dudaria...
El unico que puedo llegar a recomendarte es el simi
complex, yo no lo eh usado, compañeros de gimasio me han dicho que es
tan bueno como un Prowinner y contiene mas o menos lo mismo, aunque
haciendo cuentas no hay mucho ahorro, ya que un bote de Pro winner te
cuesta unos 600 con 2,2 kilos, y la de simi 180 con 10 sobres... yo
preferia comprarme el bote de Pro winner
Critican mucho la calidad de los productos simi...
Practicamente muchas veces al comprar un suplemento caro lo que pagas es el lujo de la tienda (GNC, Fitnessstore)
si a la simi proteina le dieran otra presentacion..otra nombre y te la
vendieran al precio de GNC.....entonces segun su criterio...seria muy
buena...!!!!
De una proteina lo unico que nos importa es su
biodisponibilidad(la cantidad que absorve nuestro organismo por cada
toma que hacemos) y su valor biologico (la cantidad de aminoacidos que
contiene dicha proteina) y lo mas importante que no tenga contenidos de
soya, todos aminoacidos los no escenciales y sobre todo los escenciales)
PERO EN CONCLUCION TE DIRIA QUE LOS PRUEBES, SON BARATOS, NO PIERDES
NADA, (A LO MAXIMO $120 LOS LUNES JAJA), PERO NO IMPORTA ASI TE COMPRES
EL SUPLEMENTO MAS CARO DEL MERCADO Y NO TIENES UNA BUENA DIETA DE NADA
TE VA A SERVIR Y ES DINERO A LA BASURA
TU BRO.
ClubPapito :3
Miles
de suplementos deportivos nos ofrecen que tomando su suplemento
ganaremos 3 kilos de musculo limpio por semana!, lamento derrumbarte tus
sueños pero esto no funciona de esta manera, tu lo maximo que puedes
ganar de masa muscular es 1 kilo por mes, es muy poco cierto? pero
lamentablemente es asi, pero tu me puedes decir, ''oye amigo yo gane 4
kilos al mes y mi porcentaje de grasa se
mantuvo'' yo te diria que de esos 4 kilos solo 1 fue de musculo y los
otros 3 no necesariamnete son grasa, puede ser glucojeno o liquidos
Y yo hablo de 1 kilo de musculo UNICAMENTE si haces las cosas
perfectas, comes bien, entrenas bien y duermes bien, si no las ganancias
musculares se van reduciendo
Geneticas bendecidas permiten ganancias de hasta 1.2-1.3 kilos por mes, pero no todos tenemos geneticas bendecidas
Pero no lo veas a corto plaso, en 1 año una persona novata puede ganar
12 kilos de musculo solido como roca, no suena mal verdad?
Ganancias musculares de FORMA NATURAL al mes
-Novato 1 kilo por mes
-Intermedio 1/2 kilo por mes
-Avanzado 1/4 kilo por mes
Llegara un punto en el que alcanzes tu limite genetico y ya no podras
ganar musculo, tus ganancias solo seran de fuerza, pero no te preocupes,
para llegar al limite genetico se necesitan de 4-5 años
Ve las cosas a largo plazo, si tu haces las cosas bien en 4 años puedes ganar cerca de 25 kilos de musculatura, cabron no?
QUE OPINAS DE ESTO BRO? DEJA TUS OPINIONES :3
Ayer
fui a una imponente tienda deportiva aca en Quito y pregunté para qué
servían (tratando de averiguar el pretexto usado para su venta aunque yo
ya sabia), me dijeron que eran “para poder levantar más peso”.
“Más peso”. Más peso del que deberían, del que son capaces de levantar
por sus propias fuerzas, del que puede soportar su columna por sí sola,
sin ayuda de una faja y sin lesionarse en el intento.
¿Por qué quiere levantar más peso si no se aguanta ni si quiera el que debería (su propio peso sin jorobarse)?
Tu te puedes herniar levantando cualquier peso de una forma mal
ejecutada, hasta por hacer curl de bíceps si los ases con mala forma te
aseguro que te vas a lesionar
Sabias que también al usar faja reduces los beneficios de trabajar tu abdomen en ejercicios como sentadilla o peso muerto?
No te espantes si ves mucho peso en esa barra, realmente es necesario
el uso de la faja cuando ya levantes tu peso corporal en los ejercicios
compuestos (press militar, press de banca, remo con barra, sentadilla,
peso muerto)
Es decir si tu pesas 80 kilos para empezar a usar
faja necesitas primero levantar 40 kilos de lado en el press de banca
(para este momento ya es un peso grande), antes no!, solo cuida
perfectamente tu forma y no pasara nada
LAS FAJAS TERMICAS NO ELIMINAN GRASA, SOLO HACEN SUDAR COMO CERDITOS Y TE DESHIDRATAN
Opiniones en los comentarios bros :3
Primero que nada hablemos del crosfit
Es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente
variados, ejecutados a alta intensidad, en las redes sociales miles de
jóvenes hablan de esto y diciendo que es lo mejor del mundo etc etc
Yo opino diferente ''todos pueden hacer lo que quieran, yo no soy nadie para decirles que hacer''
No lo hago para ofender a ningún crosfiter pero estos son los puntos a favor y encontra
-En varios artículos de crosfit dicen ''no importa la edad ni los
problemas cardiovasculares, la rutina sera la misma'' Que diablos es
esto?
-Has visto la forma en la que realizan los ejercicios?
levantan todo el peso que puedan, con mala forma porque quieran o no no
cuidan la forma en ningún sentido, Quieres mejorar tu fuerza? Cuida tu
postura y no levantes pesos a lo bruto para evitar problemas en tu
espalda, articulaciones etc etc etc, Quieres correr muy rápido? Haslo en
una pista especial, Quieres mejorar tu resistencia? No hagas ejercicios
a lo animal, sal a correr!
-Los crosfiteros dicen que hacen cardio-pesas, pero que es eso?
Hacer un ejercicio mal hecho? luego saltar, correr, hacer dominadas mal
hechas? haciendo las dominadas como los crosfiters dañas demasiado tus
articulaciones del hombro
Quieres mejorar tu resistencia al levantar pesas? puedes hacerlo bien, sin arriesgar tu espalda ni integridad física
Quieres ser fuerte? Aslo lento y progresivamente
Pero me diras ''En crosfit hay muchos hombres bien musculosos con
cuerpos geneales'', yo investigue y encontré los mejores cuerpos
trabajados en crosfit Y NO SE COMPARA EN NADA CON LOS MEJORES
CULTURISTAS NATURALES
Tu me diras ''yo solo quiero estar
marcadito, tener resistencia y ser fuerte'' Sabes? el gym también te lo
da y de una forma mas segura
Parese que odio el crosfit verdad? pero no es asi
Lo que pasa es que se creo hace 10 años y aun falta muchísimo para
mejorar esta diciplina, se que se ve bonito aventar pelotitas, golpear
con martillos y el gimnasio es aburrido es por eso que lo hace tan
famoso
Pero si vas a crosfit para construir un físico perfecto con perfecto volumen y simetria, ese no es el lugar adecuado
Pero si tu lo haces por echar desmadre en grupo, aventar pelotitas, estar marcado y lesionarte fácilmente...
ESCOJISTE EL DEPORTE ADECUADO!
DEJA TU OPINION EN LOS COMENTARIOS BRO :3
La ventana anabolica existe?
Mito o realidad?
Cuando terminas un entreno se abre una ventana llamemosla de
''oportunidad'' y esta ventana tiene una celula y esta celula empieza a
desprender de ella receptores, da la casualidad de que cuando terminas
de entrenar comas o no comas, te suplementes o no te suplementes durante
cerca de 60 minutos estos receptores permaneceran en tu cuerpo, luego van a
desaparecer , por lo tanto
concluiremos que al termino del entreno deberemos de meter a nuestro
cuerpo la mayor cantidad de nutrientes posibles para aprovechar al máximo los receptores, a esto se le llama o se
le conoce como VENTANA ANABOLICA,
Tiene algo de logica no?
Al tener tu cuerpo durante 2 horas sacandote la madre en el GYM al
terminar tu cuerpo dice ''Que ptm me hizo este cabrn'' ahora por eso sacare
celulas al torrente sanguineo que reciban toda comida ingerida
(proteinas, carbos, grasas)
Por lo tanto terminando de
entrenar un licuadito no viene mal o una pechugita de pollo para darle
eses nutrientes a esos receptores que no duran en la sangre mas de 1
hora
Un batidito de Suero de leche (Whey) que es de rapida asimilacion (no mas de 30minutos) seria lo mas recomendado
En conclucion, a mi parecer, si existe
Esa es mi opinion, y ya se que existen cientos de atletas reconocidos
que afirman que no existe dicha ventana, pero no te quedes con las dudas
e investiga un poco mas
Ademas no pierdes nada si lo haces o no
En fin, es mi opinion, les pido respeto
Deja en los comentarios tu opinion, estare atento, ;)
Tu bro
:3
Te dejo las palabras de Arnold Schwarzenegger sobre los esteroides:
''Los esteroides son usados de 8 a 10 semanas antes de competir, no es
la cosa mas sana para hacer, pero se usa, yo los uso y los seguire
usando antes de una competencia
, es algo
primordial que debes de usar si quieres tener una oportunidad, si tu
quieres un cuerpo de playa no los necesitas, pero si lo que tu buscas es
ser alguien en el culturismo la cosa cambia''
YO NO LOS HE
USADO NI PIENSO USARLOS, pero investigando en libros, con personas
cercanas que los usan, y asistiendo a seminarios te puedo dar mi
opinión...
¿Que son los esteroides?
Son substancias sintéticas
relacionadas a las hormonas sexuales masculinas (por ejemplo, la
testosterona). Promueven el aumento de la masa muscular, fuerza,
resistencia etc
Antes que nada tu al igual que muchos otros (en
especial mujeres) al ver a un culturista grande (Jay Cutler, Ronnie
Coleman, Kai etc) se te viene a la mente ''que asco'' ''pura droga''
''que desperdicio de su vida'', antes de que digas esto piénsalo 2
veces, tu no sabes cuanto se sacan la madre en el gimnasio y en su dieta
para lograr esos resultados, no creas que hacen cualquier tipo de dieta
o
entrenan solo 45 minutos, NO! todo lo contrario,
Entrenar
mientras usas esteroides te da un rendimiento increíble, una fuerza
brutal, muchísima resistencia, y el bombeo al entrenar es totalmente
increíble NO EXITE NADA EN EL MUNDO QUE DE MEJOR BOMBEO QUE UN CICLO DE
ESTEROIDES
Existen dos formas de ganar musculo, la primera es
la que todo culturista realiza, un buen bombeo al musculo y existe otra
forma, romper las fibras musculares y con una buena alimentación alta en
proteína y carbohidratos repararlas y asi lograr el crecimiento
muscular, lo que hacen los esteroides es que repara el musculo
EXTREMADAMENTE RAPIDO
Un ejemplo, un novato en el mundo de las
pesas produce cerca de 50mg de testosterona a la semana, un novato en
un ciclo produce alrededor de 4000 mg a la semana
Una persona en un ciclo entrena hasta 2 veces por dia y se recupera rapidísimo
Puedes fumar, beber entrenar no muy bien y ni aun asi NO se compara las
ganancias que tendras usando ciclos a las ganancias de una persona sin
estos (es un decir, no te estoy diciendo que vas a fumar y tomar)
Una persona natural no puede realzar entrenamientos tan extremos como
los de una persona en ciclos, a nosotros nos funciona solo comer bien,
entrenar bien y dormir bien
Una persona en un ciclo de
esteroides come dependiendo su ciclo cerca de 9000 calorías por dia y duerme bien NUNCA se
sobreentrenara, pero para un natural sobreentrenar es algo muy natural y
la mayoría lo hace
Al parecer los esteroides son lo mejor que puede haber en el mundo, cierto?
PERO NO! porque quieres crecer tan rápido? roma no se contruyo en un dia, ya viste como debes de entrenar y comer, lo harias?
un buen ciclo como dice mi mentor no te viene costando $800 ni $1000 un
buen ciclo te viene costando cerca de los $10000 y miles y miles de
paginas venden esteroides y sabes que? cerca del 80% de sus productos
son falsos por solo ver su costo, entonces que te estan vendiendo para
meterte?
En cuanto al MITO de "los que usan esteroides la tienen chiquita"
primero me rio, jejejejeje de verdad es gracioso. Y segundo, me lamento
mucho por quienes dicen eso sin saber la verdad, y tambien por las
victimas de esa cargada. Lo cierto es que el esteroide en cierto momento
genera una dependencia en aquellas personas que tienen muiedo de dejar
de usarlo y "perder" musculos.... el esteroide genera testosterona, la
cual naturalmente es generada por los testiculos. Cuando los testiculos
detectan que hay un factor externo que hace de testosterona al cuerpo,
inmediatamente estos comienzan a generar cada vez menos, hasta el punto
de no generar mas..... cuando eso sucede, el testiculo se achica...
hasta que se seca..... claro, esto despues de meses y meses de estar
bajo efectos de esteroides. De ahi la vieja y conocida frase "tiene el
pito chico" jajaja.
Y ni hablemos de los daños que causan en extremo
-Ginecomastia
-Calvicie
-Mal humor
-Ceguera en casos extremos
-Canceres en casos extremos
-Hiepertrofia en lengua, laringe y otros musculos
Entonces amigo, ya sabes amigo NO TE RECOMIENDO TOMARLOS NI NO
TOMARLOS, tu eres el que decide su futuro, pero si lo vas a hacer te
recomendaría que primero leas bien, investigues bien, aprendas a comer
bien y empiezes a entrenar bien, Y SOBRE TODO TE INFORMES BIEN
Ya sabes si solo buscas un cuerpo de playa no los consumas pero si tu buscas dedicarte al culturismo ya sabes que hacer
