Delicioso batido casero para aumentar masa muscular :3

Para preparar batidos ricos en proteínas con el objetivo de aumentar masa muscular, se aceptan, como base, todo tipo de lácteos, con o sin lactosa y por supuesto suero de leche. Podemos incorporar frutas y frutos secos, así como cereales y semillas

 

Este es el batido que yo siempre preparo cuando terminomi rutina de entrenamiento:

Ejemplo de batido de proteínas ideal para ganar músculo:

• 250ml de leche baja en grasa o 0% grasa
• Dos claras de huevo pasteurizadas pasadas por agua
• Un plátano
• Un kiwi
• Un yogur natural desnatado sin azúcar
• Un puñado de nueces o almendras
• Un puñado de copos de avena integrales
• 2 scoop de proteina

Metodo de preparaciòn:

 Primero de todo, troceamos el plátano y el kiwi. Después, añadimos las claras de huevo pasteurizadas y mezclamos todos los ingredientes en un bowl para, finalmente, batirlos en la batidora hasta lograr una textura lo más uniforme y homogénea posible. Solo resta servirlo en un vaso y tomárselo.

 Con este nutritivo y delicioso batido aportamos a nuestro organismo aproximadamente 450 calorías, donde el 70% son proteínas; el 25%, carbohidratos de asimilación lenta; y el 5% restante, grasas saludables. Además, aporta minerales como el calcio y el pxotasio y vitaminas A, B1, B2, C y D. En definitiva, un cóctel equilibrado y saludable, perfecto para recuperar energía y ofrecer a nuestros músculos proteínas y nutrientes de alta calidad.

Deliciosas barras de proteina caseras

Instrucciones

Barras de proteínas caseras

 



 INGREDIENTES

• Papel de pergamino
• Rocío vegetal
• 1 taza de nueces
• 3 tazas de avena
• 1 taza de leche en polvo
• ½ taza de polvo de proteína de vainilla
• 1 taza de mantequilla de maní
• 1 taza de chispas de chocolate
• 1 cucharada de extracto de vainilla

1. 
   
   Pica las almendras, los cacahuates, los anacardos o cualquier nuez que prefieras.
2. 
   
   Cubre una bandeja para hornear de 8 x 8 o 9 x 9 pulgadas (20 x 20 o 22 x 22 cm) con papel de aliminio y rocíalo con rocío vegetal para evitar que las barras se peguen.
3. 
   
   Combina leche en polvo, avenas y polvo de proteínas en un recipiente.
4. 
   
   Agrega mantequilla de maní, nueces picadas y chispas de chocolate y revuelve (la mezcla se verá frágil). Usa mantequilla de maní crujiente para una textura y proteínas extra y añade frutas secas como pasas de uvas o arándanos.
5. 
   
   Vierte 1/2 taza de agua y el extracto de vainilla en la mezcla y revuelve hasta lograr una masa pegajosa. Coloca la masa de la barra de proteína en la bandeja para hornear preparada, alisa y presiona con una cuchara.
6. 
   
   Cubre la bandeja con un envoltorio de plástico o papel de aluminio y colócala en el refrigerador durante 3 a 4 horas para que las barras tomen consistencia. Corta las barras en cuadrados y ponlas en el congelador por 1 hora para resultados más rápidos.
7. 
   
   Envuelve cada barra en una envoltura de plástico; las barras de proteína pueden guardarse en el refrigerador por hasta 2 semanas.

   
   

   

   
   

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Delicioso batido para aumentar masa muscular

Ingredientes:

-250ml de leche baja en gasa
-2 scoops de proteína
-16 gr de chocolate líquido bajo en grasa
-3 galletas oreo
-3 claras de huevo pasadas por agua
-3 sobres de endulzante sin calorías
-Hielo

El batido se hace de forma comun, sólo bate la leche y la proteina, puedes agregarle un poco de hielo

Para preparar la crema bate muy muy bien 3 claras de huevo y para no tener mal sabor agregale endulzante sin calorías, MUY IMPORTANTE BATIR BIEN

Al final agregale chocolate líquido bajo en gasa, en lo personal uso queso philadelphia sabor chocolate, lo venden aca en México

Si gustas agregale 3 oreos ( este tipo de alimentos sólo debe estar presente un 10% en tu dieta)

 





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Macros

60p 42c 21g