Delicioso batido casero para aumentar masa muscular :3

Para preparar batidos ricos en proteínas con el objetivo de aumentar masa muscular, se aceptan, como base, todo tipo de lácteos, con o sin lactosa y por supuesto suero de leche. Podemos incorporar frutas y frutos secos, así como cereales y semillas

 

Este es el batido que yo siempre preparo cuando terminomi rutina de entrenamiento:

Ejemplo de batido de proteínas ideal para ganar músculo:

• 250ml de leche baja en grasa o 0% grasa
• Dos claras de huevo pasteurizadas pasadas por agua
• Un plátano
• Un kiwi
• Un yogur natural desnatado sin azúcar
• Un puñado de nueces o almendras
• Un puñado de copos de avena integrales
• 2 scoop de proteina

Metodo de preparaciòn:

 Primero de todo, troceamos el plátano y el kiwi. Después, añadimos las claras de huevo pasteurizadas y mezclamos todos los ingredientes en un bowl para, finalmente, batirlos en la batidora hasta lograr una textura lo más uniforme y homogénea posible. Solo resta servirlo en un vaso y tomárselo.

 Con este nutritivo y delicioso batido aportamos a nuestro organismo aproximadamente 450 calorías, donde el 70% son proteínas; el 25%, carbohidratos de asimilación lenta; y el 5% restante, grasas saludables. Además, aporta minerales como el calcio y el pxotasio y vitaminas A, B1, B2, C y D. En definitiva, un cóctel equilibrado y saludable, perfecto para recuperar energía y ofrecer a nuestros músculos proteínas y nutrientes de alta calidad.