¿Como ganar masa muscular con la minima cantidad de grasa?

Todo el mundo quiere ganar masa muscular pero como siempre os digo, pocos de nosotros no estamos dispuestos a aceptar la idea de  grasa , ni incluso 4-5 kilos, que es natural y normal cuando diseñamos un plan de alimentación adecuado, ES IMPOSIBLE GANAR MASA MUSCULAR DE FORMA LIMPIA

-USA LA LOGICA

Para ganar masa muscular se necesita de un incremento en las calorías consumidas, es decir, para aumentar de peso hay que comer más calorías de las que quema cada día. Pero si nos excedemos y comemos demasiado, podríamos poner en marcha el proceso de almacenamiento de grasa. Así que la clave es comer lo suficiente pero no comer como un vil cerdito tratandose de acabar todo lo que hay en la nevera terminando su rutina

Una forma de hacerlo es aumentar lentamente las calorias, lentamente, de unas 100 (si eres endomorfo) a unas 500 (si eres ectomorfo)

RECUERDA QUE LO MAXIMO QUE SE PUEDE GANAR DE MASA MUSCULAR POR SEMANA ES DE 250 A 300GR, MAS DE ESO ES PURA GRASA

-QUE HACER LOS DIAS QUE NO ENTRENAMOS?

 

El cardio en volumen solo sirve para mantener el estado cardivascular. MAXIMO DE 10 A 15 MINUTOS de intensidad moderada hacia moderada/alta luego de entrenar con pesas o en días separados, no antes.
Si te preocupa subir grasa durante el periodo abocate a controlar la dieta y las calorías como explico anteriormente, pesate semana a semana y controlá que el superávit calórico que estés llevando sea leve y no grande, para evitar un aumento más veloz de grasa. Lamentáblemente es tedioso pero es la única forma, aunque a mi parecer no es la más recomendable: los progesos son demasiado lentos, cuando quieras definir esa grasa a tope lo más posible es que termines perdiendo mucha cantidad de músculo y quedes escuálido.
 
Salir a correr no te va a servir para bajar la grasa mientras estés en volumen, y lo peor es que además seguramente provocará que no ganes un solo gramo de músculo(o termines perdiendo un poco).
Va en ti y en tu capacidad para generar y mantener músculo. Si te parece que con un volumen controlado en el que subas grasa pero léntamente, y los progresos musculares sean minúsculos, puedes llegar a estar como te gustaría luego de definir, hacelo tranquilo.

Los músculos requieren días de descanso  para crecer, pero no debemos relajarnos con el consumo de calorias, debes de seguir comiendo las mimas calorias los dias que descansas y los dias que entrenas

-CONSUMIR CARBOHIDRATOS DE FORMA INTELIGENTE

¿Tres tazas de arroz , pasta o incluso un par de panecillos en una sola comida? Suena excesivo, ¿verdad? No, si se consumen junto con proteina inmediatamente después de una sesión de entrenamiento. Los carbohidratos siguen siendo un nutriente que se inginere incorrectamente.
Mientras que tienen la capacidad de ser almacenado como grasa corporal, son cruciales para el proceso de ganancia muscular. Cuando usted come una gran cantidad de carbohidratos despues de la rutina de pesas se pone en marcha una cascada de cambios hormonales que favorecen la reconstrucción de la masa muscular.
Esto produce un aumento de la insulina, lo que no sólo asimila mejor las proteínas en los músculos sino que también estabiliza los niveles de testosterona que a menudo caen como resultado de los pocos hidratos de carbono que se incluyen después del entrenamiento.
Por otro lado, si consumimos demasiados carbohidratos y sabemos que no vamos a realizar ningún tipo de actividad que los requiera, algunos de esos carbohidratos podrían terminar convirtiéndose en grasa corporal.

- CUANTO DEBE DE DURAR UNA ETAPA DE VOLUMEN?

 Hasta que llegues a un 17- 18% de GC, de hai en adelante es muy dificil ganar musculo y se gana mucha mas grasa debido al impacto hormonal que consigue la grasa, entre menos grasa mas musculo
, ademas si sigues ganando grasa en tu etapa de definicion tendras que perder muchisima mas grasa y es cuando la etapa de definicion se debe de alargar y es posible perder masa muscular

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