Rutina de biceps :'3

Bloque 1

Curl con mancuernas de Pie                        5 de 12 , 12, 10 , 10 , 8
Martillos sentado                                        5 de 12 , 10 , 10 , 10 , 8

Bloque 2

Curl con barra agarre abierto de Pie            4 de 10 , 10 , 10 , 10
Concentrado                                              4 de 10 , 10 , 10 , 10

Bloque 3

21 con barra "z"                                        4 series de 21 repeticones


Todo con un peso considerable  , de tal manera que sea pesado se busque la hipertrofia , pero que tambien les permita hacer el ejercicio con el numero de repeticiones marcadas..!